Verenpaine on olennainen koko terveytemme indikaattori. Useimmat meistä voivat kuitenkin kokea korkean verenpaineen jossain elämänsä vaiheessa. Se on yleinen sairaus, mutta se voi johtaa hengenvaarallisiin tiloihin, kuten sydämen vetovoimaan tai aivohalvaukseen, jos emme kiinnitä tarpeeksi huomiota verenpaineeseen. Vaikka lääkkeet voivat alentaa verenpainettamme, korkean verenpaineen alentaminen jokapäiväisessä elämässämme on mahdollista tietyllä omistautumisella. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka käsitellä korkeaa verenpainetta ja elää terveellistä elämää ihanteellisella verenpaineella.
Useita asioita Voit tehdä ihanteellisen verenpaineen ylläpitämiseksi
Korkea verenpaine ei usein aiheuta oireita. Joten ainoa tapa määrittää, onko sinulla verenpainetauti, on säännöllinen verenpainemittaus terveydenhuollon tarjoajalta. Tämän lisäksi voit tehdä useita asioita alentaaksesi verenpainettasi ja pitääksesi sen kohtuullisena myös ilman lääkitystä.
Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta on tehokas tapa alentaa verenpainettasi ja ylläpitää sen terveyttä. Sinun tulisi yrittää tehdä kohtalaisen intensiivisiä aerobisia harjoituksia, kuten reipasta kävelyä, vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa, kuten juoksua, mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan sydämen terveyttä. On selvää, että säännöllinen liikunta auttaa pitämään sinut terveenä. Liikunta ei ainoastaan auta hallitsemaan korkeaa verenpainetta ja auttaa hallitsemaan painoasi, vahvistamaan sydäntäsi ja alentamaan stressitasosi. Kun lisäät säännöllisesti sydämesi ja hengitystiheyttäsi, sydämesi vahvistuu ajan kuluessa.
Lopeta tupakointi
Tupakointi on haitallinen terveydelle uhkaava uhka, joka ei suoraan aiheuta korkeaa verenpainetta, ;mutta se vie sinut lisääntynyt sydänkohtauksen riskik ja viivan. Tupakointi vahingoittaa sinua pitkällä aikavälillä ja verenpaineesi nousee aina kun otat tupakan. Savukkeiden jarruttaminen on luultavasti tärkeää mitä voit tehdä sydämesi hyväksi, koska nikotiini luo verisuonia supistaakseen ja nostaakseen verenpainetta. Se'ei koskaan ole liian myöhäistä lopettaa tupakointi. Jopa jos sinä'olen tupakoinut vuosia, savukkeiden vannominen voi vaikuttaa terveyteen. Kehosi alkaa korjata itseään immediately, vaikka sinä'on jo mainoksettehosteet tupakoinnista.
vähennä stressiä
Meillä kaikilla on stressiä jokapäiväisessä elämässämme. Työpaikan ja perheen vaatimukset johtavat kaikki stressiin. Stressi on ratkaiseva korkean verenpaineen aiheuttaja, saada kehomme vapauttamaan hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia. Siksi stressin vähentämiskeinojen löytäminen on elintärkeää terveydelle ja verenpaineelle. Ulkona kävely, rentouttavan musiikin kuuntelu ja ajan viettäminen perheen ja lemmikkien kanssa voivat auttaa vähentämään stressitasoa. Keskitä asioita, joita voit hallita sen sijaan, että murehdit tilanteista, jotka eivät ole käsissäsi. Sinun tulee seurata verenpainettasi säännöllisesti, jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine paine. huawei-kello paine auttaa pysyt tietoisena numeroistasi, jotka voivat pitää sinut ajan tasalla kaikista muutokset ja auttaa havaitsemaan oireet< /span>s. Kun olet kroonisesti stressaantunut, yritä hengitysharjoituksia ja käytäntöjä, kuten meditaatio, jooga ja tai chi. Ajatuksesi asettaminen perspektiiviin ja muistuttaminen läsnäolosta voi auttaa rauhoittamaan huolesi.
Viimeiset sanat
Verenpaineen hallinta tämän artikkelin menetelmien avulla voi auttaa sinua vähentämään sydänsairauksien ja lyijyn riskiä terveellinen elämä. Jos sinulla on jo verenpainetauti, sen pahenemisen tai muun sairauden aiheuttamisen estäminen on välttämätöntä. Keskustele lääkärisi kanssa luonnollisista tavoista alentaa verenpainettasi ajan myötä, kuten parantaa ruokavaliota ja lisätä fyysistä aktiivisuuttasi. Älä pidä sitä itsestäänselvyytenä, jos sinulla on äskettäin mitattu verenpaine ja sinulla on normaali verenpaine. Auttaisi, jos olisit myös varovainen, koska verenpainetauti on yleinen, hiljainen tappaja.