Všichni potřebujeme tělesný tuk, obsahuje základní živiny – problém je v tom, že většina z nás ho má prostě příliš mnoho.
Základní čtení
:
Nejlepší nástroje pro sledování kondice a zdravotní pomůcky
Široce používaný index tělesné hmotnosti (BMI) poskytuje měřítko, které umožňuje odhadnout zdravou váhu jedince na základě jeho výšky. Zatímco BMI se do značné míry zvyšuje se zvyšující se adipozitou, v důsledku rozdílů ve složení těla poskytují jiné ukazatele tělesného tuku přesnější výsledky. Například jedinci s větší svalovou hmotou nebo většími kostmi budou mít vyšší BMI.
Procento tělesného tuku je skvělým měřítkem úrovně kondice, protože je to jediné měření těla, které přímo vypočítává relativní tělesné složení osoby bez ohledu na výšku nebo váhu.
Obsah
Doporučené procento tělesného tuku
Jak měřit tělesný tuk
Inteligentní váhy
Skulptský dláto
Bello
Doporučené procento tělesného tuku
Ženy mohou v průběhu svého života potřebovat udržet embryo a poté dítě ze svých vlastních energetických zásob. Akumulují tedy více tělesného tuku než muži, protože část z něj je uloženou energií, která pomáhá vyživovat dítě během jeho vývoje. To neznamená, že muži také nepoužívají tělesný tuk jako zásobu energie. Muži toho prostě potřebují méně.
Podle American College of Sports Medicine (ACSM) se normy tělesného tuku mohou lišit podle věku, pohlaví, rasy, etnického původu a dokonce i úrovně aktivity. Pro zjednodušení různých standardů však ACSM nabízí verzi uvedenou níže. Nejštíhlejší sportovci obvykle soutěží na úrovních asi 6–13 % u mužů nebo 14–20 % u žen. Kulturisté mohou soutěžit v rozmezích ještě nižších, než jsou tyto úrovně.
Jak měřit tělesný tuk
Existuje řada metod pro stanovení procenta tělesného tuku. To zahrnuje tradičnější, ale méně přesné metody, jako je měření pomocí posuvných měřítek nebo pomocí analýzy bioelektrické impedance.
Posuvná měřítka používaná pro měření tělesného tuku
Pak existují velmi přesné metody, které jsou také velmi drahé a stojí až několik set dolarů. Patří mezi ně celotělová pletysmografie s přemístěním vzduchu, interakce blízkého infračerveného záření a rentgenová absorptiometrie s duální energií.
Pokrok v technologii naštěstí nabízí další možnosti.
Inteligentní váhy
Zdroj obrázku: Withings
Váhy, které měří tělesný tuk, to dělají tak, že pošlou nízký elektrický proud přes jednu nohu a odečítají proud pomocí senzoru pod druhou nohou. Většina tohoto proudu bude protékat vaší „hubenou hmotou“, protože je nejvíce vodivá, takže žádný proud ve skutečnosti neprotéká vaším obsahem tuku.
Poté se odhadne vaše procento tuku a velmi závisí na proměnných, jako je úroveň hydratace, hustota kostí atd. Přesnost měření tělesného tuku poskytovaná váhami by se proto měla brát s rezervou, protože mohou být nekonzistentní. a v nejlepším případě nepřesné.
Základní čtení:
Souhrn nejlepších chytrých vah na trhu
Většina chytrých vah měří více než jen tělesný tuk. Samozřejmě měří hmotnost, počítají index tělesné hmotnosti (BMI) a někteří počítají beztukovou hmotu, hmotnost vody a různé další metriky. Stejně důležité je, že chytré váhy mají také schopnost sledovat a ukládat data, což výrazně usnadňuje sledování vašeho pokroku. Mnohem jednodušší, než si vše zapisovat sami.
Většině lidí by chytré váhy měly poskytovat dostatečně přesný odhad tělesného tuku. Pro ty vážnější o své zdraví a kondici nebo pro ratolesti mezi námi existuje několik dalších zajímavých možností, které stojí za vyzkoušení.
Skulptský dláto
Zdroj obrázku: Skulpt
Když přemýšlíte o fitness trackerech, produkty Skulpt se vám hned vybaví. Je to proto, že jde o jiné plemeno, které měří metriky, které byste normálně nezachytili s „tradičnějšími“ zařízeními pro aktivity. Spíše než sledování denních aktivit, jako jsou ušlé kroky a ušlá vzdálenost, měří Skulpt Chisel kvalitu svalů a procento tělesného tuku.
Gizmo jde ve stopách originálu
zaměřovací zařízení první generace
. The Aim byl přiveden k životu po úspěšné kampani na Indiegogo v roce 2014. Tato kampaň si dala za cíl získat finanční prostředky ve výši 100 000 $, ale nakonec se tato částka vybrala čtyřikrát.
Stejně jako
původní
, Chisel má na zadní straně 12 senzorů s optimalizovanými konfiguracemi a frekvencemi. Ty posílají malý proud přes podkožní tuk a přes svalová vlákna a zachytí tisíce datových bodů za sekundu. Technologie poté vyhodnotí tok tohoto proudu, změří procento tuku na sval a vyhodnotí kondici tohoto svalu.
Sekáč měří 24 různých svalů na vašem těle a poskytuje procento tuku a hodnotu MQ pro každý jednotlivý sval. Těchto 24 svalů je (na levé i pravé straně): abs, biceps, lýtka, hrudník, předloktí, hýžďové svaly, hamstringy, spodní část zad, čtyřhlavé svaly, ramena, triceps a horní část zad.
Skulptský dláto
Gadgety & Nositelná zařízení mohou získat provizi
Je to dokonalé? Bylo by těžké říci, že ano. Zjistíte, že malá věc je velmi citlivá na to, kde je umístěna na těle. Ale při pravidelném používání vám tento tracker poskytne lepší přehled o vaší kondici a umožní vám přesněji měřit výsledky vašich tréninků. To vám pomůže pochopit, kde přesně ztrácíte tuk a nabíráte svaly. Když pak zamíříte do posilovny, budete mnohem lépe rozumět tomu, na které svaly se musíte nejvíce zaměřit.
Bello
Zdroj obrázku: Bello
Je volána připravovaná možnost
Bello
. Crowdfunded projekt, Gizmo automaticky měří objem tuku kolem pasu s lékařskou přesností.
Provádí to pomocí technologie blízké infračervené spektroskopie a zaznamenává to v doprovodné aplikaci pro chytré telefony. Společnost říká, že Bello měří lipidy, vodu, okysličený a deoxygenovaný hemoglobin, což z něj dělá první přenosné zařízení, které dokáže přímo kvantifikovat lipidy pod kůží.
Produkt schválený FDA je na trhu
190 $ na Indiegogo
(50% sleva na konečnou maloobchodní cenu), což není zrovna levné. Doručení podporovatelům se očekává letos v létě.
Ať už se rozhodnete pro a
chytrá váha,
Skulpt Chisel nebo Bello, sledování procenta tělesného tuku je mnohem lepší než pouhé sledování hmotnosti. Samotná hmotnost není dobrým ukazatelem zdraví, protože nerozlišuje mezi kilogramy, které pocházejí z tělesného tuku, a těmi, které pocházejí ze svalů.
Jsme velmi nadšení, kam nás tato technologie zavede, a těšíme se na další inovativní produkty v této oblasti.
Líbí se vám tento článek?
Přihlaste se k odběru našeho měsíčního zpravodaje
a nikdy nezmeškáte!