Krevní tlak je základním ukazatelem celého našeho zdraví. Většina z nás se však může v určité fázi života setkat s vysokým krevním tlakem. Je to běžné onemocnění, ale může vést k život ohrožujícím stavům, jako je přitahování srdce nebo mrtvice, pokud hypertenzi nevěnujeme dostatečnou pozornost. Zatímco léky mohou snížit náš krevní tlak, snížení vysokého krevního tlaku v našem každodenním životě je možné s určitým nasazením. Tento článek vysvětluje, jak se vypořádat s vysokým krevním tlakem a žít zdravý život s ideálním krevním tlakem.
Několik věcí Můžete udělat pro udržení ideálního krevního tlaku
Vysoký krevní tlak často nemá žádné příznaky. Takže jedinou metodou, jak zjistit, zda máte hypertenzi, je pravidelné měření krevního tlaku od vašeho poskytovatele zdravotní péče. Kromě toho existuje několik věcí, které můžete udělat pro snížení krevního tlaku a jeho udržení v rozumném rozsahu, a to i bez léků.
Pravidelně cvičte
Pravidelná aktivita je účinný způsob, jak snížit krevní tlak a udržet si ho zdravý. Měli byste se pokusit cvičit středně intenzivní aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, alespoň dvě a půl hodiny týdně nebo 75 minut intenzivního cvičení, jako je běh, které mohou pomoci snížit krevní tlak a zlepšit zdraví srdce. Je zřejmé, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržet si dobré zdraví. Cvičení nejen pomáhá kontrolovat vysoký krevní tlak a pomáhá vám řídit váhu, posilovat srdce a snižovat hladinu stresu. Jak pravidelně zvyšujete srdeční a dechovou frekvenci, vaše srdce bude postupem času silnější.
Přestaňte kouřit
Kouření je škodlivé hrozba pro vaše zdraví, která přímo nezpůsobuje vysoký krevní tlak, ;ale dostanete se na zvýšeno riziko srdečního infarktuk a tah. Kouření vám dlouhodobě škodí a váš krevní tlak stoupá pokaždé, když si dáte cigaretu. Zabrzdit cigarety je pravděpodobně zásadní co můžete udělat pro své srdce, protože nikotin generuje krevní cévy ke stažení a zvýšení krevního tlaku. Je'nikdy není pozdě přestat kouřit. Dokonce i pokud vás'kouříte roky, odříkávání cigaret může mít vliv na vaše zdraví. Vaše tělo se začne samo opravovat okamžitěy, i když'už zažívá adverse efekty od kouření.
Snížení stresu
Všichni máme v každodenním životě stres. Nároky na pracovišti a v rodině mají za následek stres. Stres je zásadní řidič vysokého krevního tlaku, způsobuje, že naše tělo uvolňuje hormony, jako je kortizol a adrenalin. Proto je hledání způsobů, jak snížit stres, životně důležité pro vaše zdraví a krevní tlak. Procházky venku, poslech relaxační hudby a trávení času s rodinou a domácími mazlíčky vám mohou pomoci snížit hladinu stresu. Koncentrovat o věcech, které můžete ovládat, místo abyste se trápili situacemi, které se vám vymkly z rukou. Měli byste pravidelně sledovat krevní tlak, pokud vám byla diagnostikována vysoká hladina krve tlak. huawei watch d blood tlak pomůže udržujete povědomí o svých číslech, které vás může informovat o všech změny a pomohou vám odhalit symptom< /span>s. Když jste v chronickém stresu, zkuste dýchat cvičení a praktiky, jako je meditace, jóga a tai chi. Uvést své myšlenky do perspektivy a připomenout si, že máte zůstat v přítomnosti, vám může pomoci uklidnit vaše obavy.
Poslední slova
Kontrola krevního tlaku pomocí metod tohoto článku vám může pomoci snížit riziko srdečních chorob a olova zdravý život. Pokud již máte hypertenzi, je nezbytné zabránit jejímu zhoršení nebo způsobit další onemocnění. Poraďte se se svým lékařem o přirozených způsobech, jak v průběhu času snížit krevní tlak, jako je zlepšení stravy a zvýšení fyzické aktivity. Neberte to jako samozřejmost, pokud jste si nedávno naměřili krevní tlak a máte normální krevní tlak. Pomohlo by, kdybyste byli také opatrní, protože hypertenze je běžná, tichý zabiják.