Всички имаме нужда от телесни мазнини, те съдържат основни хранителни вещества – проблемът е, че повечето от нас просто имат твърде много от тях.
Важно четиво
:
Най-добрите инструменти за проследяване на фитнес и здравни приспособления
Широко използваният индекс на телесна маса (ИТМ) предоставя мярка, която позволява оценка на здравословното тегло на индивид въз основа на неговия ръст. Докато BMI до голяма степен се увеличава с увеличаване на затлъстяването, поради разликите в състава на тялото, други показатели за телесните мазнини дават по-точни резултати. Например, хората с по-голяма мускулна маса или по-големи кости ще имат по-висок ИТМ.
Процентът на телесните мазнини е чудесна мярка за нивото на фитнес, тъй като това е единственото измерване на тялото, което директно изчислява относителния състав на тялото на човек, без оглед на височината или теглото.
Съдържание
Препоръчителен процент телесни мазнини
Как да измерваме телесните мазнини
Интелигентни везни
Изваяно длето
Бело
Препоръчителен процент телесни мазнини
Жените, по време на живота си може да се наложи да поддържат ембрион и след това бебе от собствените си енергийни резерви. Така че те натрупват повече телесни мазнини от мъжете, тъй като част от тях е складирана енергия, за да помогне за изхранването на детето през неговото развитие. Това не означава, че мъжете също не използват телесните мазнини като съхранена енергия. Мъжете просто се нуждаят от по-малко от него.
Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM) стандартите за телесни мазнини могат да се различават в зависимост от възрастта, пола, расата, етническата принадлежност и дори нивото на активност. Въпреки това, за да опрости различните стандарти, ACSM предлага версията, както е показано по-долу. Най-слабите спортисти обикновено се състезават на нива от около 6-13% за мъжете или 14-20% за жените. Културистите могат да се състезават на нива дори по-ниски от тези нива.
Как да измерваме телесните мазнини
Има няколко метода за определяне на процента телесни мазнини. Това включва по-традиционните, но по-малко точни методи, като измерване с шублер или чрез използване на анализ на биоелектрически импеданс.
Калипери, използвани за измерване на телесните мазнини
След това има много прецизни методи, които също са много скъпи и струват над няколкостотин долара. Те включват плетизмография с изместване на въздуха на цялото тяло, близко инфрачервено взаимодействие и рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия.
За щастие, напредъкът в технологиите предлага допълнителни опции.
Интелигентни везни
Източник на изображението: Withings
Везните, които измерват телесните мазнини, правят това, като изпращат слаб електрически ток през единия крак и отчитат тока със сензор под другия крак. По-голямата част от този ток ще тече през вашата „чиста маса“, тъй като това е най-проводимата, така че нищо от тока всъщност няма да тече през вашето съдържание на мазнини.
След това вашият процент мазнини се оценява и силно зависи от променливи като ниво на хидратация, плътност на костите и т.н. Следователно точността на измерванията на телесните мазнини, осигурени от везните, трябва да се приема със зърно сол, тъй като те могат да бъдат противоречиви и неточно в най-добрия момент.
Важно четиво:
Обзор на най-добрите интелигентни везни на пазара
Повечето интелигентни везни измерват повече от телесни мазнини. Те, разбира се, измерват теглото, изчисляват индекса на телесна маса (ИТМ), а някои изчисляват чиста маса, водно тегло и различни други показатели. Също толкова важно, интелигентните везни също имат способността да проследяват и съхраняват данни, което прави работата по следене на вашия напредък много по-лесна. Много по-лесно, отколкото да напишете всичко сами.
За повечето хора интелигентните везни трябва да предоставят достатъчно точна оценка на телесните мазнини. За тези, които са по-сериозни за своето здраве и фитнес, или за плъховете във фитнеса сред нас, има няколко други интересни опции, които си струва да опитате.
Изваяно длето
Източник на изображението: Skulpt
Когато мислите за фитнес тракери, продуктите на Skulpt не идват лесно на ум. Това е така, защото те са различна порода, които измерват показатели, които обикновено не бихте заснели с по-„традиционни“ устройства за активност. Вместо да следи ежедневните дейности, като направени стъпки и изминато разстояние, Skulpt Chisel измерва качеството на мускулите и процента на телесните мазнини.
Гизмото следва стъпките на оригинала
първо поколение Aim устройство
. Целта беше оживена след успешна кампания в Indiegogo през 2014 г. Тази кампания беше поставена с цел набиране на $100 000 финансиране, но в края набра четири пъти тази сума.
Точно като
оригинал
, Chisel има 12 сензора на гърба с оптимизирани конфигурации и честоти. Те изпращат малък ток покрай подкожната мазнина и през мускулните влакна, събирайки хиляди точки от данни в секунда. След това технологията оценява потока на този ток, за да измери процента мазнини на мускул и оценява фитнеса на този мускул.
Chisel измерва 24 различни мускула на тялото ви, като предоставя процента на мазнините и MQ стойността за всеки отделен мускул. 24-те мускула са (от лявата и от дясната страна): корем, бицепс, прасци, гърди, предмишници, седалищни мускули, подколенни сухожилия, долна част на гърба, четириъгълници, рамене, трицепс и горна част на гърба.
Изваяно длето
Приспособления и усилвател; Носимите устройства могат да получат комисионна
Идеално ли е? Би било тежко да се каже, че е така. Ще откриете, че малкото gizmo е много чувствително към това къде е поставено върху тялото. Но при редовна употреба този инструмент за проследяване ще ви даде по-добра представа за вашето физическо състояние и ще ви даде възможност да измервате резултатите от вашите тренировки по-прецизно. Това ще ви помогне да разберете къде точно губите мазнини и качвате мускули. След това, когато тръгнете към фитнеса, ще имате много по-добро разбиране върху кои мускули трябва да наблегнете най-много.
Бело
Източник на изображението: Bello
Извиква се опция в процес на създаване
Бело
. Проект, финансиран от хора, gizmo автоматично измерва обема на мазнините около талията ви с медицинска точност.
Прави това със спектроскопска технология в близката инфрачервена област и го записва в придружаващото приложение за смартфон. Компанията казва, че Bello измерва липидите, водата, оксигенирания и деоксигенирания хемоглобин, което го прави първото преносимо устройство, което може директно да определи количествено липидите под кожата.
Одобреният от FDA продукт върви наоколо
$190 на Indiegogo
(50% отстъпка от крайната цена на дребно), което не е съвсем евтино. Доставката до поддръжниците се очаква това лято.
Независимо дали изберете a
интелигентна скала,
Skulpt Chisel или Bello, наблюдаването на процента на телесните ви мазнини е много по-добро, отколкото просто да следите теглото си. Теглото само по себе си не е добър индикатор за здраве, защото не прави разлика между килограмите, които идват от телесните мазнини, и тези, които идват от мускулите.
Ние сме много развълнувани накъде ще ни отведе тази технология и очакваме с нетърпение нови иновативни продукти в тази област.
Харесва ли ви тази статия?
Абонирайте се за нашия месечен бюлетин
и никога не пропускайте!