Кръвното налягане е съществен показател за цялото ни здраве. Повечето от нас обаче може да изпитат високо кръвно налягане на някакъв етап от живота си. Това е често срещано заболяване, но може да доведе до животозастрашаващи състояния като сърдечен удар или инсулт, ако не обърнем достатъчно внимание на хипертонията. Докато лекарствата могат да понижат кръвното ни налягане, намаляването на високото кръвно налягане в ежедневието ни е възможно с известна отдаденост. Тази статия обяснява как да се справите с високото кръвно налягане и да живеете здравословен живот с идеално кръвно налягане.
Няколко неща Какво можете да направите, за да поддържате идеално кръвно налягане
Високото кръвно налягане често няма симптоми. Така че единственият метод да определите дали имате хипертония е редовното измерване на кръвното налягане от вашия доставчик на здравни услуги. Освен това има няколко неща, които можете да направите, за да понижите кръвното си налягане и да го поддържате в разумни граници, дори без лекарства.
Правете редовни упражнения
Редовната активност е ефективен начин да понижите кръвното си налягане и да го поддържате здравословно. Трябва да се опитате да правите аеробни упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене, поне два часа и половина седмично или 75 минути енергични упражнения, като бягане, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на сърцето. Очевидно е, че редовната физическа активност ви помага да поддържате добро здраве. Упражненията не само помагат за контролиране на високото кръвно налягане и ви помагат да контролирате теглото си, укрепвате сърцето си и намалявате нивото на стрес. Като редовно увеличавате сърдечната си честота и дишането, сърцето ви ще става по-силно с течение на времето.
Откажете пушенето
Пушенето е вреден заплаха за вашето здраве, която не причинява директно високо кръвно налягане, ;но ви поставя на увеличен риск от сърдечен ударk и щрих. Пушенето ви вреди в дългосрочен план и кръвното ви налягане се повишава всеки път, когато имате цигара. Спирането на цигарите вероятно е същественото нещо, което можете да направите за сърцето си, защото никотинът генерира свива кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане. Това'никога не е късно да откажете цигарите. Дори ако вие'пушите от години, отказването от цигарите може да промени здравето ви. Вашето тяло ще започне да се възстановява незабавноy, дори ако вие'вече изпитвате рекламиефекти от тютюнопушене.
Намаляване на стреса
Всички изпитваме стрес в ежедневието си. Работното място и семейните изисквания водят до стрес. Стресът е решаващо водач на високо кръвно налягане, като кара телата ни да отделят хормони като кортизол и адреналин. Следователно намирането на начини за намаляване на стреса е жизненоважно за вашето здраве и кръвно налягане. Разходките навън, слушането на релаксираща музика и прекарването на време със семейството и домашните любимци могат да ви помогнат да намалите нивата на стрес. Концентрирайте се за нещата, които можете да контролирате, вместо да се тревожите за ситуации, които не са във вашите ръце. Трябва да следите кръвното си налягане редовно, ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане. часовникът huawei d кръв налягане ще помогне поддържате осведоменост за вашите номера, които могат да ви информират за всякакви промени и ви помага да откриете симптом< /span>s. Когато сте под хроничен стрес, опитайте се да правите дихателни упражнения и практики като медитация, йога и тай чи. Поставянето на мислите ви в перспектива и напомнянето си да останете присъстващи може да ви помогне да успокоите тревогите си.
Последни думи
Контролирането на кръвното ви налягане чрез методите в тази статия може да ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания и олово здравословен живот. Ако вече имате хипертония, предотвратяването й да се влоши или да причини друго заболяване е от съществено значение. Говорете с Вашия лекар за естествени начини за понижаване на кръвното Ви налягане с течение на времето, като подобряване на диетата и увеличаване на физическата Ви активност. Не го приемайте за даденост, ако наскоро сте измервали кръвното налягане и имате нормално кръвно налягане. Би било полезно, ако сте също така внимателни, тъй като хипертонията е често срещано, безшумен убиец.